Herkese merhaba Ben Bahar Sevinç. Yoga,fitness,pilates eğitmeniyim.İçinde bulunduğumuz sağlığımızı tehdit eden ciddi bir süreçteyiz.Fakat bu bizleri karamsarlığa,tüm negatif duygulara itmeye çalışırken tam aksine psikolojik olarak,beden sağlığı olarak daha çok kendimize odaklanmamız gerekiyor.Evde sıkılanlara,spor hayatından uzak kalanlara birkaç tavsiye vermek beni mutlu eder.
Öncelikle her kötü veya olumsuz durumda iyiyi aramaktan vazgeçmeyelim.İnancımızı,enerjimizi doğru isteklere niyetlere verelim.
Hareket alanımızın sadece ev ortamı olduğu için sürekli yemek yapmak,yeme isteği olduğunu biliyorum,yinede sağlıklı beslenmeye bu dönemde daha çok dikkat edelim. Menülerimize sağlıklı tarifleri de ekleyelim.
betist giriş
Ve diğer en önemli madde hareket edelim.Bu sefer hareketin bereketi kendimize,hem kaslarımız esneyip güçlensin hem de vücudumuzun kan akışı aktif hale gelsin.Hadi birlikte evde rahatça yapabileceğimiz egzersizler yapalım.
Hareketlere başlamadan önce ısınma çalışma yapalım.
Sırasıyla
Yerimizde başımızı önce sağa yatıralım.(sağ elinizle sol kulağı tutarak harekete destek olun) daha sonra sola.Aşağıya ve yukarıya hareketi uygulayalım.Her yönde 30 saniye kadar bekleyelim.
Bacaklar
Sağ dizi yukarıya doğru çekip ellerimizle kenetleyelim. (30sn bekleyelim) daha sonra ortaya,arkaya esnetelim.
Aktif ısınma
Yerimizde 30sn kadar hafif tempo koşuyoruz.Çok fazla zorlamadan dizleri hafifçe yukarıya çekerek devam ediyoruz.
Bunu 3 kez 30sn şeklinde aralarda 15 sn dinlenerek uyguluyoruz.
Harekete başlıyoruz
Eller kulların yanında veya denge durumuna göre belde olabilir.Olduğumuz yerde kalça genişliği kadar mesafe vererek bacakları açıyoruz.Bu şekilde öne doğru önce sağ bacak için adım atıyoruz daha sonra sonra geriye alıp sol bacak için adım atıyoruz.Buna sağ sok şeklinde devam edip 3×15 tekrar şeklinde yapıyoruz.
Evimizde bulunan sırt tarafı düz sert bir sandalye alıyoruz.Kalçalarımız sandalyenin uç kısmına gelecek şekilde 15 kez oturup kalkıyoruz.Omurgamız düz,gücümüzü bacaklardan almaya çalışarak hareketi devam ettiriyoruz. 3×15
Şimdi elimize su şişesi alalım ve omuzları çalıştıralım.İlk olarak kolları iki yana düz bir şekilde aynı anda yana açıyoruz. (10 kez)
Daha sonra düz karşıya kaldırıyoruz. (10 kez)
Toplam hareketi (3x10x10)
Karın egzersizi
Sert olmayan bir zemine uzanalım.Eller kulakların yanında karnı hafif sıkıştıracak biçimde gövdemizi kaldıralım.Bacakları bisiklet çevirir gibi hareket ettirelim.Bunu yaparken boynumuz ağrırsa başımızın altına yastık koyabiliriz. 3×30 sn 15sn dinlenme
Oturma pozisyonuna gelelim bacakları düz uzatalım elimizle bacakların üzerine kapanalım güzelce esneyelim. 3kez 3 nefeste tekrar edelim.
Bu şekilde çalışmalarımızı gündelik olarak tekrarlarsanız evlerimize kapandığımız bu dönemi daha sağlıklı bir şekilde geçirebiliriz.
Ayrıca lütfen Hareketleri yaparken boyun fıtığı,eklem problemi olanlar,bel fıtığı,diz problemi gibi rahatsızlıkları olanlar,hamileler.Kendilerini fazla zorlamasın ve kendi vücut kapasitelerine göre hareketleri uygulamaya çalışırsa daha sağlıklı olacaktır.
Şimdiden herkese kolay gelsin.Sağlıkla kalın. Kendinize iyi bakın.
